banner2
soc-link soc-link soc-link soc-link soc-link soc-link

Кайтсерфинг: диета для лучших результатов

Опубликовано: Extremal
19 мая 2014 - 00:00 / комментариев - 1
Кайтсерфинг: диета для лучших результатов


Кайтсерфинг требует хорошей физической формы, здоровья и выносливости. В целях достижения прогресса необходимо упорно тренироваться и придерживаться здорового питания, которое поможет вам достичь и поддерживать правильный энергетический баланс для продолжительного нахождения в воде. Важно, как есть правильную пищу перед занятиями, так и употреблять здоровую еду и после занятий, чтобы помочь восстановиться мышцам и организму в целом.

Таким образом, для каждого кайтсерфера необходимо, с одной стороны, иметь надежное оборудование, а с другой, получать правильные питательные вещества с помощью сбалансированной и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию до, во время и после занятий кайтсерфингом.

Кайтсерфинг: диета для лучших результатов


Что лучше есть перед тренировкой?

Не следует переедать, но вы должны обязательно съесть что-то подходящее, чтобы иметь достаточно энергии, стабильный уровень сахара в крови и выносливость. Не ешьте непосредственно перед погружением в воду, так как у организма будет недостаточно времени для переваривания пищи. Лучше всего принять пищу по крайней мере за 2 часа до того, как вы планируете заняться кайтсерфингом. Сложные углеводы являются самым хорошим выбором для получения длительного заряда энергии. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, рис или макароны, фрукты, овощи и крупы.
Съешьте сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами и запейте фруктовым или овощным смузи.

Сложная молекулярная структура этих углеводов означает, что организму потребуется много времени, чтобы разрушить и усвоить их, и поэтому уровень сахара в крови будет стабилен в течение более длительного периода времени. Избегайте сахара и кофеина, которые способны дать вам быстрый всплеск энергии, который на самом деле быстро угаснет. Так что если вы хотите насладиться целым днем на пляже, вам необходима регулируемая энергия.

Кайтсерфинг: диета для лучших результатов


Во время занятий

В любое время, когда вы почувствуете, что вы устали, просто перекусите, чтобы пополнить запасы энергии. Попробуйте бананы, так как они богаты белком и калием, которые могут помочь снять спазмы, или зерновые батончики с низким содержанием жира, которые придадут вам заряд бодрости. Для того, чтобы сохранить хорошую форму, избегайте перекусов, содержащих большое количество сахара или жира – например, шоколада или картофельных чипсов.

Пейте много воды до, во время и после занятий. Она способна сделать вас физически сильнее. Обезвоживание дает дополнительную нагрузку на мышцы и влияет на концентрацию. Оно также провоцирует усталость, поэтому не забывайте пить много воды.

Кайтсерфинг: диета для лучших результатов


Что следует есть после занятий

После интенсивной тренировки ваши мышцы нуждаются в пище, богатой белком, которая поможет восстановить поврежденные ткани и пополнить уровень гликогена. Старайтесь есть курицу, молочные продукты, красное мясо и бананы.

После утомительной тренировки вам необходимо восстановить энергию, поэтому съешьте что-либо, содержащее здоровые углеводы - бутерброд с мясом или рыбой или белый рис с курицей и овощами. Смешайте белки и углеводы, чтобы убедиться, что вы пополняете свои запасы энергии и помогаете организму восстановиться. И еще один важный совет - поешьте не позднее чем через час после занятий кайтсерфингом. Это время, когда ферменты, ответственные за создание и укрепление мышц, находятся в самой эффективной фазе.

Источник: Kitemovement.com
КАТЕГОРИЯ: Слайдер, Статьи, Кайтсёрфинг
ТЕГИ:
КОММЕНТАРИИ
socv socf socf
Essie - 7 января 2015 09:45
It's good to get a fresh way of loiknog at it.

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
banner3
banner4
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
banner4